Главная \ Популярные статьи \ Физическая активность + регулярность = лучшее здоровье.

Физическая активность + регулярность = лучшее здоровье.

Педиатры продолжают беспокоится тенденциями, которые они видят в уровне физической активности детей, которые, кажется, идут в неправильном направлении. Одно исследование пришило к заключению, что меньше 25% детей в классах 4 - 11 участвуют в 20 минутной энергичной деятельности или 30 минутной специализированной физической активности в день. Особенно с оптимизацией веса как цель, то числа недостаточно хорошие.

                                                           018-278x173

Мало того, что регулярная физическая активность поможет Вашему ребенку худеть или держать нормальный вес, но она обладает и многими другими преимуществами. Например, если Ваш ребенок будет регулярно тренироваться, он будет иметь:

*Более сильные кости и суставы

*Большую силу мышц

*Уменьшение в жировой прослойке

*Улучшенную гибкость

*Более здоровую сердечно-сосудистую систему (таким образом снижая риск к развивающейся болезни сердца и высокого кровяного давления)

*Меньшая вероятность развития диабета

*Больше энергии

*Лучшую способность справляться с психологическим напряжением

*Улучшение уверенности в себе и своей самооценки

*Большее социальное принятие физически активными ровесниками

*Возможность завести новых друзей

*Лучшая концентрация в школе

Что нужно для начала?

У Вас должна быть ясная картина уровня активности ребенка и выводы должен ли он изменить свой курс. Он смотрит слишком много телевизор или проводит часы за планшетом? Сколько время он посвящает играм на открытом воздухе после школы или по выходным?

Как родитель, Вы должны помочь своему ребенку получать достаточно движения. Повторю, он должен участвовать в некоторой физической активности каждый день. На самом деле это должно стать столь же обычной частью его жизни как чистить зубы и ночной сон.

Таким образом, как и где ты должен начать помогать своему ребенку? Сколько времени он должен быть активным и насколько интенсивной эта деятельность должна быть?

Ответы на эти вопросы могут отличаться, по отношению к различным типам характеров, привычек, образу жизни и воспитанию совсем разных мальчиков и девочек. Если Ваш грузный мальчик был абсолютно "сидячим", с низким уровнем физкультуры в школе, никаких дворовых игр, никакой вне учебной физической активности, и огромные часы ТВ и интернета, каждый день, его отправная точка должна отличаться от довольно активного ребёнка. Есть много действий, из которых он может выбрать, и он должен начать медленно и постепенно набирать темп.

Скажем так, что Ваш ребенок решает попытаться получить физическую активность, совершая прогулки или экскурсии со старшим братом (сестрой) через соседний парк. Если он действительно не в форме или если он испытывает затруднения в удовольствии выполнения какой-либо ходьбы вообще, поощрите его устанавливать цель ходьбы в течение только 10 минут за один раз. Как только он понимает, что 10 минут - достижимая цель, сделате так, чтобы он прогрессивно увеличивал свои следующие прогулки, к 20 минутам каждый раз, затем к 30 минутам, и так далее, пока он не идет в течение 60 минут или больше. Если Ваш мальчик уже находится в лучшей форме, он может начать с 20 минутной прогулки и затем увеличить ее. Конечная цель должна сделать, чтобы он провел час, будучи активным каждый день и перейти от ходьбы к коротким пробежкам. Если дорога к школе предполагает короткий путь на автомобиле, откажитесь от него и проделайте путь пешком. Это также поможет настроить его к занятиям в школе или обсудить проведённое учебное время, значительно улучшив контакт между вами.  

Большинству из нас 20-30 минут ходьбы не кажутся большими. На самом деле многие подростки и взрослые думают, что осуществление такой активности не считается действенной и не учитывается полезной, если она не интенсивна как бег и не причиняет физический дискомфорт (когда работает клише - “Нет боли, нет пользы”). Но для ребенка, пытающегося похудеть или набрать форму, любой небольшой вызов к активной деятельности, является ли это короткой прогулкой в школу или подъемом по лестничному пролету вместо лифта, имеет важное фундаментальное значение и пользу.

                                                               nT1Jp7jwDWo

В конечном счете, как только Ваш ребенок входит в лучшую форму, Вы можете поощрить его увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок. Но самая важная вещь состоит в том, что он просто получает естественную активность и регулярно делает это. Вырабатывает хорошую привычку, улучшая свои результаты. Ставит и покоряет новые цели, открывая для себя новые возможности.