Как найти время на физическую активность, когда у вас есть маленькие дети.
С постоянными заботами, предъявляемыми к Родителям, как вы предполагаете, как найти время для упражнений, когда у вас есть маленькие дети? Не бойтесь: Вы и являетесь решением. Тем, у кого есть Дети, легко узнать, как жонглировать своим временем, что покажется детской игрой.
Итак, давайте сделаем Это!
Играть, когда играют Они.
Один из самых простых способов реализации, когда у вас есть маленькие дети, это объединить свои упражнения с детскими играми. В погожие дни, посетить
парк или собственный двор со скакалками или хула-обручами. Научите своих детей играть в игры, такие как классики и играйте вместе, с энтузиазмом для максимального сжигания калорий. Сценическое игры, простые гонки пешком или на роликах и самокатах или яйца на ложках или мячи под подбородками... Вы должны дважды пройти туда и обратно во время, когда ваши дети просто должны сделать это в одном направлении. К тому времени, Вы и ваши дети гарантированно умаетесь и получите здоровую профилактику сердечно-сосудистой системы.
Дома, включите ваши любимые мелодии, и никто не говорит, что вы должны слушать "Baby Beluga" уже в который раз, но танцевать, танцевать, танцевать! Или возьмите пластиковые ведра или метлы и притворитесь, что играете на гитаре, делая шпагат рок-звезды в воздухе.
Воспользуйтесь этим для подготовки ко сну и спокойному времени.
Немного движений, это все, что нужно для многих детей чтобы задремать. Бег с коляской позволит вам установить хороший темп активности в то время как ваш малыш пользуется поездкой для изучения пространства и тренировки своих глазных яблок. Добавьте несколько пологих холмов для активизации тренировки. Для работы ваших плеч, подойдет большая глупая собака на поводке. Покупка велосипеда дает вам еще один тип свободы упражнений.
В то время как дети дремлют, вы можете делать обычную работу по дому. Попробуйте применить несколько быстрых вспышек упражнений. Вы в ожидании кипения воды для приготовления пасты? Делайте приседания или растягивания! Уборка пылесосом или подметание? Работайте энергично! В доме есть лестница на второй этаж? Запуск вверх по лестнице, а не пешком! Независимо от того, что вы делаете в данный момент, добавьте активности или интенсивности.
Во время просмотра мультфильма или длительного кинофильма, прерывайтесь для осуществления некоторых вольных упражнений. Держите набор небольших весов под рукой (но вне досягаемости малышей) и добавьте их. Бросок в серию приседаний и отжимания. (Рассчитывайте на детей в качестве дополнительного веса на ноги.)
Используйте то, что у вас есть.
Переноска вашего новорожденного или малыша, как правило, добавляют много активности на ваши руки и спину. Всякий раз, когда вы можете, попробуйте использовать и взять это на вооружение. Когда нужно будет взять ребенка из детского кресла автомобиля, паркуйтесь подальше от магазинов или ресторанов и используйте одну руку на пути в и другую руку на выходе. (Тренируйте бицепс, если это возможно.)
Подумайте о ваших тренировках как о хорошем примере для ваших детей. Если ежедневные физические упражнения являются частью их жизни с самых ранних лет, то, вероятно это, станет их пожизненно-хорошей привычкой. Хотя это может показаться вам пренебрежением к другим, более важным задачам, но Вы можете быть удивлены, что со временем сможете выполнить еще столько же! Упражнения увеличивают ваш энергетический уровень, и короткие перерывы на физическую активность - делают вашу работу еще более продуктивной.
(С) Смолкин А.Г. Карате для детей. Спортивный клуб карате «Flight Fight» .