Меры предосторожности от спортивного обезвоживания.

Чтобы держать детей в хорошей форме к занятиям в спорте, для них важно остаться гидратированными, выпивая достаточно жидкости. Обезвоживание появляется, когда тело теряет больше воды в результате выделения посредством потения.

Когда дети не пьют достаточного количества воды, занимаясь спортом, они могут находиться в опасности к обезвоживанию или даже теплового удара.

Принесите бутылку с водой и делайте регулярные перерывы.

Установите обязательные «водные перерывы» в течении всей тренировки и сообщайте что пришло время к тому что группе нужно пить. Поощрите детей оставаться хорошо гидратированными, выпив достаточно воды прежде, в течение и после занятий.

Удостоверьтесь, что у спортсменов есть бутылки с водой на каждой практической тренировке или соревнованиях.

Удостоверьтесь, что спортсмены пьют жидкости (вода является наилучшим вариантом), за 30 минут до того, как начнется тренинг и каждые 15-20 минут во время тренировки. Питьевая вода после занятий также важна.

Выпейте достаточно воды.

Поощрите спортсменов пить правильное количество воды. Спортивный клуб каратэ Flight Fight рекомендует:

100 грамм. для ребенка на 30 кг веса каждые 20 минут

200 грамм. для подростка на 50 кг веса каждые 20 минут

Дети будут знать, пьют ли они достаточно воды, если их моча прозрачна или цвет лимонада.

Знайте знаки и симптомы обезвоживания:

Есть два главных уровня обезвоживания:

1.       Судороги при перенапряжении мышц в условиях перегрева.

2.       Тепловой удар.

Серьезность обезвоживания может измениться от умеренного до опасного для жизни, если оставлено без внимания.

Признаками обезвоживания будут являться колебание мышц, вызывающие судороги в области спины, рук или живота (судороги при перенапряжении мышц в условиях перегрева). Слабость или головокружение, тошнота и быстрое сердцебиение, эмоциональная нестабильность и очень высокая температура тела (тепловой удар).

Соответственно нужно ответить на симптомы дегидрирования.

Прилагаете все усилия, чтобы охладить спортсмена. Если спортсмен обезвожен или пострадал от теплового удара, звоните 112, если его или ее состояние не улучшается и ухудшается. Переместите спортсмена в прохладное место или охладите тело холодной водой. Дайте спортсмену выпить прохладной воды, снимете всё оборудование, экипировку и избыточную одежду и положите, приподняв ноги приблизительно 20-30 сантиметров.

Прежде чем возвратиться к тренировкам, удостоверьтесь, что спортсмен проверен доктором или медперсоналом и получил разрешение.