Главная \ Популярные статьи \ Перетренировка и перегорание в молодых спортсменах.

Перетренировка и перегорание в молодых спортсменах.

В современных клубах и секциях, высоко результативные молодые спортсмены часто, сталкиваются с синдромом перетренированности. Легко видеть, как молодой спортсмен, окружённый шумихой спорта «перегорает» ..., ещё слишком далеко от начала карьеры стать великим спортсменом.

Как можно было и ожидать, когда, спрашивая своих молодых учеников, кем они стремятся быть, когда вырастут, большинство отвечают, что мечтают стать Олимпийскими чемпионами или профессиональными спортсменами. В то время как эта стоящая и высокая положительная цель, может иногда иметь оборотную сторону.

Что такое перегорание или синдром перетренировки?

Перегорание или синдром перетренированности происходит, когда у спортсмена наблюдается ухудшение работы несмотря на интенсивное обучение. Это следует из множества факторов, таких как постоянный высокий уровень физиологического или эмоционального напряжения, усталости, сбоя иммунной системы, или недостаточное время восстановления.

Спортсмены, которые испытывают перегорание, могут пройти множество психологических, физиологических, или гормональных изменений включая:

Уменьшение работоспособности в спортивной и/или школьной работе.

Боли в мышцах или в суставах.

Частые изменения настроения.

Высокий сердечный ритм.

Усталость.

Отсутствие энтузиазма или стремления.

Окончание обычных дел с трудностями.

Изменения сна (больше или меньше спят чем обычно).

Уменьшенный аппетит и/или потеря веса.

Частые травмы, болезнь или инфекции.

Молодые спортсмены, которые подвергнуты перегоранию, как правило, разделяют определенные особенности или события. Эти факторы риска включают:

Занятия одним спортом, но с участием в соревнованиях в других различных спортивных командах.

Круглогодичное участие без “межсезонья”.

Низкая самооценка и высокие уровни беспокойства.

Родительское или тренерское давление.

_1017734

Как избежать перетренировки/перегорания в молодом спортсмене?

Перегорание является преодолимым синдромом и поддающимся обработке. Сокращение шанса перегорания может начаться с этих некоторых принципов:

1. Использовать процессы изменения учебных планов, для того чтобы продвинуть долгосрочные задачи и стимулы. Учитывать годовой план и разделение на фазы. В каждой фазе подчеркивать определенный тип тренировки.

2.Использовать универсальный тренинг с переменными тренировками, чтобы сосредоточиться на создании условий по координации веса, силовой подготовке, гибкости или укреплении техники.

3.Уделять большое внимание на надлежащие спортивные методы обучения.

4.Использовать методы медленной прогрессии и избегать быстрого увеличения рабочей нагрузки или интенсивности.

5.Предпринимать надлежащие и своевременные способы лечения травм и реабилитаций.

6.Внушать акцент на спорт как инструмент для забавы (!), спортивного мастерства, фитнеса, профессионального приобретения навыков, безопасности или образования.

Также, во время тренировок необходимо учитывать, что каждый спортсмен отличается. Поэтому то, что слишком много для одного спортсмена, будет подходящим для другого.

Работа в определенных параметрах поможет уменьшить шанс перегорания в молодом спортсмене. Эти советы помогут тренерам и родителям избежать возможных трудностей:

Максимальные спортивные мероприятия: 5 дней в неделю.

Минимальный отдых: 1 день в неделю.

Сезонный отдых: 2-3 месяца в год.

Максимальное увеличение нагрузки: 10% в неделю.

Участвуйте в соревнованиях только в одной спортивной команде и дисциплине в сезон.

Обязательно общайтесь со спортсменом часто.

Уделяйте внимание соответствующей пище, напиткам и сну.

В последние годы, значительное увеличение участие детей в физической активности и быть в форме - хорошо. Однако важно, чтобы родители и тренеры работали со спортсменами правильно, чтобы гарантировать тот уровень, который им подходит.

лог