Советы по физической подготовке детей.

Ожирение и недостаток веса находится на подъеме среди детей. Согласно отчету Центра по контролю за заболеваний, "Отсутствие физической активности способствует беспрецедентной эпидемии детского ожирения." Регулярные физические упражнения могут играть важную роль в оказании помощи детям, в управлении своим весом.

Сколько упражнений мой ребенок должен получить?

Все дети могут извлечь выгоду из упражнений, даже если они имеют избыточный вес или недостаток. На самом деле, физическая активность более полезна в улучшении физического и психологического благополучия детей с проблемой веса, чем лекарственные препараты. СКК "Флайт Файт" предлагает следующие рекомендации:

*Дети 5 лет и старше, каждый день должны участвовать, по крайней мере, в 30 минутной физической деятельности умеренной интенсивности.
*Дети должны выполнять по, крайней мере, 30 минут или больше энергичных физических нагрузок не менее 3-4 дней в неделю для того, чтобы достичь и поддерживать хороший уровень кардиореспираторной системы.
*Если дети не могут участвовать в непрерывной 30 минутной физической активности каждый день, стараемся обеспечить по крайней мере два 15-минутных занятий или три 10-минутных занятий.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что мой ребенок получает необходимую физическую нагрузку?

Это зависит только от родителей, учителей и тренеров. Необходимо поощрять детей, чтобы быть физически активными. Вот несколько способов, как вы можете помочь улучшить физическую форму вашего ребенка:

Обучайте вашего ребенка о важности правильного питания и физической подготовки.
Подавайте хороший пример, будучи физически активны сами.
Планируйте семейные мероприятия, которые включают физическую активность. Прогулка в парк на семейный пикник или отправтесь на велосипедную прогулку вместе вечером.
Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок проводит перед телевизором или компьютером.
Поощряйте ребенка к участию в сообществах физической активности и спортивных программ.

Может ли мой ребенок, получить слишком много упражнений?

Дети с искаженными воображением изображения своего тела могут полагаться на упражнения как способ похудеть. Это условие является распространенным у женщин, но также может влиять на мужчин. Дети, которые тренируются чрезмерно, могут страдать от расстройства пищеварения, такие как анорексия или булимия. При этом, чрезмерные физические упражнения могут повредить сухожилиям вашего ребенка, костям и суставам. Это также может привести к потере мышечной массы, особенно, если ваш ребенок не ест правильно.

Если Вы заметили все из этих предупредительных признаков в вашем ребенке, обратитесь к тренеру сразу.

(С) Смолкин А.Г. Карате для детей. Спортивный клуб карате «Flight Fight» .